Растяжка после игры в футбол

На исполнение всех упражнений Вам пригодиться всего 3 минуты.

 

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

 

 

2. Растяжка паха

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

 

3. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

Краткое описание упражнения, постарайтесь продвинуть вперед бедро и, в один момент отталкивая стопой вычитающую ее кисть руки. Так, вы расслабляете экстензоры бедра, содействуя лучшей растяжке бедра и прихожей части плечика.

 

4. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, схватитесь одной кистью за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

5. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

 

6. Растяжка мышц спины и рук

Непродолжительное представление упражнения: потянитесь за кистями в один момент в обе стороны.

 

 

7. Растяжка грудной клетки

Непродолжительное представление упражнения, сводите лопаточки совместно, чтобы грудь всходила вверх.

 

 

 

8. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое представление упражнения: в положении лежа закиньте ультралевую конечность на правую и, придавливая ультралевой конечностью правую, достигните удлинения икр мастерицы и внешней бедра.

 

Если у Вас нет времени для исполнения всех упражнений, выполните сжатую программу (№ 1. 3. 4. 5. 6.) Для ее исполнения Вам пригодиться всего 2 минуты.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”